生活習慣改善・強化では、メンタル指導をはじめ、食や運動の指導を行っていきます。
1、カウンセリングを行いあなたの生活習慣に対する悩みやご要望をお聞きします。
2、個々に合う運動や食事をご提案いたします。
3、毎日の食事を管理させていただきやる気の維持、アドバイスをいたします。
4、改善された良いボディを維持していくための指導を行います。
5、定期的にウォーキング、ランニング、モチベーションなどの指導を行います。
内臓脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切です。活発な身体活動を行うと、消費エネルギーが増えたり、身体機能が活性化したりすることにより、血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減少しやすくなります。その結果、血糖値や脂質異常、高血圧が改善されて生活習慣病の予防につながります。
また、運動によって消費エネルギーが増加し、体力が向上すると、生活習慣病にかかりにくくなります。さらに、転びにくくなるなどの効果や、転倒によって骨折し、介護が必要となることを防ぐ効果もあります。
設問 | はい | いいえ |
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20歳のときの体重から10kg以上増加している。 | ||
1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していない。 | ||
日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していない。 | ||
同世代の同性と比較して歩く速度が遅い。 | ||
この1年間で体重の増減が±3kg以上あった。 | ||
早食い・ドカ食い・ながら食いが多い。 | ||
就寝前の2時間以内に夕食をとることが週に3回以上ある。 | ||
夜食や間食が多い。 | ||
朝食を抜くことが多い。 | ||
ほぼ毎日アルコール飲料を飲む。 | ||
現在、たばこを習慣的に吸っている。 (※「現在、習慣的に喫煙している者」とは、「これまで合計100本以上、または6カ月以上吸っている者」であり、最近1カ月間も毎日、またはときどき吸っている者) |
||
睡眠で休養が得られていない。 |
「百害あって一利なし」といわれるたばこは、多くの有害物質を含み、健康にさまざまな悪影響をおよぼします。喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、動脈硬化を進行させ、脳卒中や虚血性心疾患のリスクも高めます。
メタボリックシンドロームの予防には、禁煙を実行しましょう。禁煙には、本人の努力だけでなく、まわりの人のサポートも大切です。
たばこの害は、肺がんをはじめとして、咽頭がん、食道がん、胃がんなど多くのがんや、脳卒中、虚血性心疾患、歯周病、さらには生まれてくる子供への影響など、数え上げればきりがないほどです。たばこの害は、吸う人はもちろん、吸わない人にもおよびます。
たばこが健康に悪いと思っていながらもやめられないのは、たばこはニコチン依存と心理的依存の2種類の依存を生むからです。ニコチン依存は、たばこ煙に含まれているニコチンという依存性薬物への依存です。心理的依存は、たばこを吸うことが日常生活の中に組み込まれ、習慣化した状態の依存です。
個人様の場合
年会費、入会3,000円
1時間1,000円 管理費2,000円
教材費や資料代金は一切含みません。
法人様の場合
年会費 、入会金 10,000円
2時間 5,000円 管理費 5,000円
教材費や資料代金は一切含みません。
活動内容 | 運動 |
生活 活動 |
合計 | |||||
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月 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
火 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
水 |
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1Ex | 2Ex | 3Ex | ||
木 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
金 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
土 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
日 |
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2Ex | 3Ex | 5Ex |
合計 | 3Ex | 16Ex | 19Ex |
運動 | バレーボール(20分) | 1回1Ex | 週1回 |
---|---|---|---|
速歩(30分) | 1回2Ex | 週1回 | |
生活活動 | 通勤の徒歩(往復40分) | 1日2Ex | 週5回 |
週末の犬の散歩(20分) | 1回1Ex | 週2回 | |
子供と活発に遊ぶ(30分) | 1回2Ex | 週1回 | |
車の洗車(40分) | 1回2Ex | 週1回 |
活動内容 | 運動 |
生活 活動 |
合計 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
月 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
火 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
水 |
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![]() |
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1Ex | 2Ex | 3Ex | ||
木 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
金 |
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1Ex | 2Ex | 3Ex | ||
土 |
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![]() |
0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
日 |
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2Ex | 3Ex | 5Ex |
合計 | 4Ex | 19Ex | 23Ex |
運動 | バレーボール(20分) | 1回1Ex | 週1回 |
---|---|---|---|
生活活動 | 昼休みの散歩(20分) | 1日1Ex |
週3回 |
活動内容 | 運動 |
生活 活動 |
合計 | |||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|
月 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
火 |
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3Ex | 2Ex | 5Ex |
水 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
木 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
金 |
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![]() |
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3Ex | 1Ex | 4Ex | |
土 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
日 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
合計 | 6Ex | 15Ex | 21Ex |
運動 | エアロビクス(30分) | 1回3Ex | 週2回 |
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生活活動 | 買い物の往復(20分) | 1回1Ex | 週3回 |
子供と活発に遊ぶ(30分) | 1回2Ex | 週3回 | |
庭いじり(40分) | 1回2Ex | 週1回 | |
床そうじ(40分) | 1回2Ex | 週2回 |
活動内容 | 運動 |
生活 活動 |
合計 | |||||
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月 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
火 |
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3Ex | 2Ex | 5Ex |
水 |
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0Ex | 3Ex | 3Ex | ||
木 |
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0Ex | 2Ex | 2Ex | |||
金 |
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3Ex | 1Ex | 4Ex | |
土 |
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1Ex | 2Ex | 3Ex | ||
日 |
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1Ex | 2Ex | 3Ex | ||
合計 | 8Ex | 15Ex | 23Ex |
運動 | 筋力トレーニング(20分) | 1回1Ex | 週2回 |
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