生活習慣改善予防、改善トレーニング

生活習慣改善・強化では、メンタル指導をはじめ、食や運動の指導を行っていきます。

1、カウンセリングを行いあなたの生活習慣に対する悩みやご要望をお聞きします。

2、個々に合う運動や食事をご提案いたします。

3、毎日の食事を管理させていただきやる気の維持、アドバイスをいたします。

4、改善された良いボディを維持していくための指導を行います。

5、定期的にウォーキング、ランニング、モチベーションなどの指導を行います。


内臓脂肪を減らすためには、日頃から体を動かす習慣を身につけておくことが大切です。活発な身体活動を行うと、消費エネルギーが増えたり、身体機能が活性化したりすることにより、血糖や脂質がたくさん消費されるようになり、内臓脂肪が減少しやすくなります。その結果、血糖値や脂質異常、高血圧が改善されて生活習慣病の予防につながります。

また、運動によって消費エネルギーが増加し、体力が向上すると、生活習慣病にかかりにくくなります。さらに、転びにくくなるなどの効果や、転倒によって骨折し、介護が必要となることを防ぐ効果もあります。


設問 はい いいえ
20歳のときの体重から10kg以上増加している。    
1回30分以上の軽く汗をかく運動を週2日以上、1年以上実施していない。    
日常生活において歩行または同等の身体活動を1日1時間以上実施していない。    
同世代の同性と比較して歩く速度が遅い。    
この1年間で体重の増減が±3kg以上あった。    
早食い・ドカ食い・ながら食いが多い。    
就寝前の2時間以内に夕食をとることが週に3回以上ある。    
夜食や間食が多い。    
朝食を抜くことが多い。    
ほぼ毎日アルコール飲料を飲む。    
現在、たばこを習慣的に吸っている。
(※「現在、習慣的に喫煙している者」とは、「これまで合計100本以上、または6カ月以上吸っている者」であり、最近1カ月間も毎日、またはときどき吸っている者)
   
睡眠で休養が得られていない。


たばこは止めましょう!

「百害あって一利なし」といわれるたばこは、多くの有害物質を含み、健康にさまざまな悪影響をおよぼします。喫煙は、がんにかかりやすくするだけでなく、動脈硬化を進行させ、脳卒中や虚血性心疾患のリスクも高めます。

メタボリックシンドロームの予防には、禁煙を実行しましょう。禁煙には、本人の努力だけでなく、まわりの人のサポートも大切です。

たばこの害は、肺がんをはじめとして、咽頭がん、食道がん、胃がんなど多くのがんや、脳卒中、虚血性心疾患、歯周病、さらには生まれてくる子供への影響など、数え上げればきりがないほどです。たばこの害は、吸う人はもちろん、吸わない人にもおよびます。

たばこが健康に悪いと思っていながらもやめられないのは、たばこはニコチン依存と心理的依存の2種類の依存を生むからです。ニコチン依存は、たばこ煙に含まれているニコチンという依存性薬物への依存です。心理的依存は、たばこを吸うことが日常生活の中に組み込まれ、習慣化した状態の依存です。


 設問内容はい
1点いいえ
0点
1.自分が吸うつもりよりも、ずっと多くたばこを吸ってしまうことがありましたか。  
問2.禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことがありましたか。  
問3.禁煙したり本数を減らそ
うとしたときに、たばこがほしくてほしくてたまらなくなることがありましたか。 
問4.禁煙したり本数を減らそうとしたときに、次のどれかがありましたか。(イライラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃のむかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重増加)  
問5.問4でうかがった症状を消すために、またたばこを吸い始めることがありましたか。  
問6.重い病気にかかったとき、たばこはよくないとわかっているのに吸うことがありましたか。  
問7.たばこのために自分に健康問題が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか。  
問8.たばこのために自分に精神的問題が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか。  
問9.自分はたばこに依存していると感じることがありましたか。  
問10.たばこが吸えないような仕事やつきあいを避けることが何度かありましたか。  
合計:  
 判定方法:合計点が5点以上の場合、ニコチン依存症と診断されます。


料金

個人様の場合

年会費、入会3,000円

1時間1,000円 管理費2,000円

教材費や資料代金は一切含みません。


法人様の場合

年会費 、入会金 10,000円

2時間 5,000円  管理費 5,000円

教材費や資料代金は一切含みません。



ダウンロード
メンタルライフトレーニング「ランニング」
ランニングメニューの一例です。
ご自由にダウンロードしてください。
メンタルライフトレーニングメニュー.docx
Microsoft Word 14.4 KB
  • お父さんの発言 体を動かしているほうだと思っていたんですが・・・。
  活動内容 運動 生活
活動
合計
通勤 通勤       0Ex 2Ex 2Ex
通勤 通勤       0Ex 2Ex 2Ex
通勤 通勤 バレーボール     1Ex 2Ex 3Ex
通勤 通勤       0Ex 2Ex 2Ex
通勤 通勤       0Ex 2Ex 2Ex
犬と散歩 子供と遊ぶ 子供と遊ぶ     0Ex 3Ex 3Ex
犬と散歩 洗車 洗車 速歩 速歩 2Ex 3Ex 5Ex
合計 3Ex 16Ex 19Ex
お父さんの1週間の身体活動
運動 バレーボール(20分) 1回1Ex 週1回
速歩(30分) 1回2Ex 週1回
生活活動 通勤の徒歩(往復40分) 1日2Ex 週5回
週末の犬の散歩(20分) 1回1Ex 週2回
子供と活発に遊ぶ(30分) 1回2Ex 週1回
車の洗車(40分) 1回2Ex 週1回

  • こう改善!
  活動内容 運動 生活
活動
合計
通勤 通勤 散歩     0Ex 3Ex 3Ex
通勤 通勤 散歩     0Ex 3Ex 3Ex
通勤 通勤 バレーボール     1Ex 2Ex 3Ex
通勤 通勤 散歩     0Ex 3Ex 3Ex
通勤 通勤 バレーボール     1Ex 2Ex 3Ex
犬と散歩 子供と遊ぶ 子供と遊ぶ     0Ex 3Ex 3Ex
犬と散歩 洗車 洗車 速歩 速歩 2Ex 3Ex 5Ex
合計 4Ex 19Ex 23Ex
お父さんが追加した身体活動
運動 バレーボール(20分) 1回1Ex 週1回
生活活動 昼休みの散歩(20分) 1日1Ex 週3回
  • お母さんの発言 エアロビクスもしているし、家事をしながらこまめに体を動かしてはいるんですが・・・。
  活動内容 運動 生活
活動
合計
買い物 床そうじ 床そうじ     0Ex 3Ex 3Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ エアロビクス エアロビクス エアロビクス 3Ex 2Ex 5Ex
買い物 床そうじ 床そうじ     0Ex 3Ex 3Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ       0Ex 2Ex 2Ex
買い物 エアロビクス エアロビクス エアロビクス   3Ex 1Ex 4Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ       0Ex 2Ex 2Ex
庭仕事 庭仕事       0Ex 2Ex 2Ex
合計 6Ex 15Ex 21Ex
お母さんの1週間の身体活動
運動 エアロビクス(30分) 1回3Ex 週2回
生活活動 買い物の往復(20分) 1回1Ex 週3回
子供と活発に遊ぶ(30分) 1回2Ex 週3回
庭いじり(40分) 1回2Ex 週1回
床そうじ(40分) 1回2Ex 週2回
  • 運動指導士の発言 目標の23エクササイズの身体活動には、あと2エクササイズ足りません。
こう改善!
  活動内容 運動 生活
活動
合計
買い物 床そうじ 床そうじ     0Ex 3Ex 3Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ エアロビクス エアロビクス エアロビクス 3Ex 2Ex 5Ex
買い物 床そうじ 床そうじ     0Ex 3Ex 3Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ       0Ex 2Ex 2Ex
買い物 エアロビクス エアロビクス エアロビクス   3Ex 1Ex 4Ex
子供と遊ぶ 子供と遊ぶ 筋力向上     1Ex 2Ex 3Ex
庭仕事 庭仕事 筋力向上     1Ex 2Ex 3Ex
合計 8Ex 15Ex 23Ex
お母さんが追加した身体活動
運動 筋力トレーニング(20分) 1回1Ex 週2回
  • 運動指導士の発言 週末にこの身体活動を追加すると23エクササイズを達成できます。筋力トレーニングは、トレーニングマシンを使わなくても、自分の体重を負荷にして自宅でも手軽にできます。くわしくは、エクササイズガイド2006の理論編の18ページを参考にしてください。